跳繩的好處告訴我我想變高 - 鞋子
By Carol
at 2010-09-04T00:00
跳繩的好處可以告訴我嗎?也告訴我每天跳繩跳幾下才會長高我想要變高因為每次去游泳的都採不到地面好恐怖哦
跳繩的優點： 1、簡單易行。 跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 小編的話：現在都時興有氧運動，你也來挑一種吧：有氧運動任你挑，你也可以選擇免費的有氧運動。 2、鍛煉多種人體器官。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病，對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 TIPS： 跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天後即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。 注意：雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸，是很容易受傷的，要記住： 1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋，當然也別忘了穿上合適的運動服飾包括文胸(男士不用呵)，短褲/長褲，運動襪等。 2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩子都會使跳繩動作不協調。 3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板(如果媽媽允許，家裡的走廊也可以哦)平實的泥土地等場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節。 4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 跳繩前後的準備和結尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等，讓你躍出小腿優美曲線。詳細暖身方法及圖示說明請進入網站自行參考..http://www.jianfeiba.com/ydmt/content_view.php?id=...問題討論：1為了長高我每天都會跳繩1000下左右會會太多啊回答：跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天後即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)，所以經過短期調整之後，跳繩1000下左右是不會太多的。2正常來說要跳幾下才ok？回答：如第一項回答內容，應該視個人體質酌於調整適當運動時間，一般而言，只要體力能負荷，跳到汗流浹背為止效果最佳。3應該赤腳跳還是穿鞋子跳。回答：減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋。4跑步有助於長高嗎？回答：任何適度適當的運動都有助於身體機能強化，所以當然有助於長高了，只是程度上的差異而已。5不用跳繩自己在原地跳效果會跟跳繩一樣嗎？回答：因為少了手部同時運動，並且跳得距離較無法控制，所以效果會比較差。...
小妹我建議你你跳神最好每天跳200下而且要飲食均衡多運動才會快快長高喔
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