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路跑訓練方式 - 鞋子

Kumar avatarKumar · 2013-09-07

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想問問路跑訓練方式和量目前小弟我最近開始跑步2個禮拜前開始從3K>4.5K>現在6K想請問要怎麼樣的訓練才能更快速的成長每天跑還是...我目前18歲6K我跑40分左右這樣算正常嗎還是爛..[以正常人來說不要跟有練過的XD想再年底參加12K的路跑明年挑戰半馬小弟因為最近看到路跑團體好強好友毅力所以想拼拼看那呼吸調節是找自己最適合的嘛還是有一定的標準目前還在努力控制跑到後面會亂掉
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All Comments

Odelette avatarOdelette2013-09-11
您好:一、18歲的年齡，還在成長階段，跑步是一種持續性的運動，想要快速讓成績成長進步是沒有訣竅的，不過您的優勢在於年輕，但年輕也不能過度練習，每週七天建議您練習4~5天，另外2天休息。二、休息是為了讓自己的身體放鬆緩和，以便能有夠好的狀況路跑，因為身體不是時時都能保持最佳狀態，跑步前請準備一雙適合的路跑運動鞋、運動襪，這對於中長距離跑步是很有關係的，6Km成績約40分，算是中等還可以，不過您才剛開始練習跑步，循序漸進比較重要，在下認為您先無須太重視時間，先將您的呼吸調順、姿勢順暢，跑步速度才會精進，呼吸是沒有一定標準，但用鼻呼口吐或是鼻吸鼻吐是較好的方式，可以試試看，年底的12Km是沒有問題的，建議您可以上一個Facebook網站名為RUNiROUND慢跑俱樂部，裡面有一些慢跑的教授方式應該會有一些幫助。感謝您!...
Adele avatarAdele2013-09-11
參考看看他的答案TS77.CC
Selena avatarSelena2013-09-11
要買高仿的還是要去http://aaashops.com/品質不錯，老婆很喜歡。俒匼偆勉傹剕儭
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2013-09-09
不錯ㄛ!!!以我自己的訓練方式一開始跑的時侯不在乎快或慢平平的一直跑下去...我認為你或許可以開始嘗試10k了但不用到天天跑10k.....我是兩天一次...平時6或7....關於呼吸的部份...不要去管太多...就自然就好當初人家是跟我說兩吸一吐.....但跑到現在我是慢吸慢吐...跟著自己的步伐....不用太去煩惱太多...
Ina avatarIna2013-09-11
一般人慢跑時速大約10公里上下如果能練到輕鬆跑完10公里就可以直接去參加21公里的半馬一群人在跑的時候感覺會比較輕鬆18歲體力正好的時候沒甚麼大問題...