請問老人參與休閒動機與休閒阻礙 - 鞋子

你好喔！一般來說分成"三"大類：1.第一類運動：(可以強化心肺功能及增加耐受力)例如：有氧舞蹈、快步走、騎腳踏車、游泳等，●如快步走（有研究指出，不管老人以前有沒有運動習慣，適當的有氧舞蹈課程可以增加10％到30％的最大氧氣消耗量，也有研究顯示這類的運動可以降低血壓。2.第二類運動：(著重身體的彈性、平衡及放鬆)這些運動做起來很輕鬆。例如：太極拳、徒手操、瑜珈等。這些運動適合患有關節炎、身體虛弱及最近出院的老人。在美國有很多老人做哈達瑜珈，它的伸展、彎屈及纏繞動作可以讓身體放鬆並保持身體的靈敏度。臺灣老人則偏好甩手、外丹功、太極拳等。3.第三類運動：(重量訓練)。因為人的脂肪組織相對於瘦體組織的比例會隨年齡的增加而逐漸增加，肌力則逐漸降低。適當的重量訓練可以增強老人的肌力並維持其持久性，有助於老人操作家務或走動。但專門為老人設計的重量訓練課程很少見，目前此類訓練多數已被納入有舞蹈的課程中。●但慢跑、爬山對膝關的負荷較大比較不宜。●韻律舞：適合喜歡舞蹈，不喜歡機械化、制式化動作的人配合音樂的節律活動，很能放鬆心情。●太極拳：柔中帶勁，重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練，是很好的運動，但因多在屈膝的狀態下移轉重心，單腳承重，關節的負荷很大，因此膝關節有問題者不適合。※運動須知：1.運動的強度及時間要依個人的體能慢慢地增加，做到「有點累但又不致於太累」的程度，不可做到「喘得說不出話來」的地步，每週維持至少三至五次，每次二十至三十分鐘。2.運動前要有五至十分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。3.選擇合適的運動鞋，鞋低以富彈性而不滑為佳。4.選擇平整且陰涼的運動場地。5.吃飯前後一小時內不宜運動。6.運動前或運動中有有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動。7.高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者，應請專業醫師診查，並由物理治療師指導合適的運動方法、運動強度及注意事項。大概就是這些了！希望是你所需要的！...